Så härligt....!

Igår kväll tog jag mig en 45 min lång powervalk i min ensamhet i mörkret och på stundtals oplogade gångvägar- Det var så skönt att komma ut och så skönt att ha det gjort när jag kom hem...
Det blev en sen middag- vid halv åtta åt jag två kokta viktväktarkorvar och en stund vid strykbrädan medan jag tittade på tv...

Redan då kände jag skillnaden....
Det gjorde inte lika ont längre i min arm/axel led - det kändes så härligt!

I natt har jag sovit nästan hela natten- vaknade och var och kissade vid tre och var inte så stel som jag brukar och hade inte ont - det var så härligt!
Jag somnade om sort och var så pigg och glad när jag vaknade.

Det har jag inte varit på länge... det var så härligt att känna sig utvilad, och lite skrämmande hur jag vant mig med att vara på dåligt humör av att ha ont hela tiden så länge...
Varför lät jag det gå så långt innan jag reagerade på hur jag betedde mig mot mina närmaste....?

Jag skäms när jag tänker på det.....

Det var otroligt halt på gården utanför huset- men det var nästan ljust och fåglarna kvittrade- det är så härligt att det blir allt ljusare och närmare vår och sommar för varje dag som går nu... och att man märker förändringen så från vecka till vecka....

Idag ska jag äta lunch med mina kollegor, och jag ska äta grönsaker- det ska bli gott- härlig känsla att jag klarat av mina 4 proteindagar för veckan och nu kan äta lite grönt idag och i morgon...jag har redan kollat matsedeln- det lutar åt kycklingsallad eller rimmad lax...

Nu ska jag sätta i gång och jobba undan så jag kan gå hem och ha helg utan dåligt samvete...

Önskar alla jag känner en härlig Fredag!


Matplan
Frukost
Galett med kokt mager skinka och mjukost med persilja, vatten, kaffe

Lunch- Trevligt att äta tillsammans med kollegorna i restaurangen idag:
Grillad kycklingkluuba med kokt grönsaker och lite råkost, vatten och kaffe


Middag
?

Vi hörs!

Det var så vackert...

Idag hade jag lite sovmorgon- jag skulle ju till Sofiahemmet och min axelläkare för att få en spruta och det var ingen idé att åka till jobbet före.
Jag tycker det är jobbigt när jag ska in till city, speciellt när jag åker hemifrån vid åttatiden- det är så mycket trafik och det går väldigt trögt vid Brommaplan, de gånger jag sitter i de där köerna brukar jag tänka på de som är emot förbifart Stockholm- de skulle behöva åka den där vägen lite då och då, speciellt skulle de ha en tid att passa- det funkar aldrig....

I morse var det ett otroligt vackert vinterlandskap jag fick åka i, så det gjorde inte så mycket att det gick sakta på så sätt- jag hade så mycket fina snöiga träd att titta på.....
och jag kom ju fram 10 minuter före min läkartid.... ( det tog alltså drygt en timma att åka en sträcka som enl. Eniros vägbeskrivning ska ta 29 min.) och jag hade tur- jag hittade en parkeringsplats direkt och slapp leta.
och så här vackert var det utanför sjukhuset 09.10 i morse....

 

 

 

Doktorn visade mig röntkenbildera, både de som togs förra gången i okt -11 och de som togs nu, man kunde tydligt se att förslitningen blivit vuxit, tyvärr så mycket att hjälper det inte med kortison nu och han behöver operera är det lika bra att byta leden.... så nu hoppas jag att det kommer att fungera den här gången....

Det gjorde lite ont när han drog in sprutan till leden, men redan när jag kom till jobbet kände jag skillnad- det gjorde inte ont att öppna dörren i entrén.

 

Mitt problem i axeln har jag för att jag har en förslitning, en artros- det är en inflammation som angriper ledytorna och man kan inte förklara varför det startar och vem som får det, det har inget att göra med att jag har jobbat hårt och tung i kök eller restauranger och det blir inte bättre för att jag har ett lättare arbete på kontor nuförtiden.....

men träna ska jag göra och se till att hålla armen rörlig.. så det ska jag passa på att göra nu när jag är smärtfri..... för tränade muskler kan hålla värken borta eller i alla fall skjuta upp en eventuell operation....

 

Idag har det snöat hela dagen och mer ska visst komma....

 

Idag är det torsdag och min 4.e proteindag i rad- det var ju inte så min veckoplan såg ut men nu blev det så, det här har jag ätit idag:

 

Frukost

Galett med 3 skivor kalkon, en dubbel nespresso, vatten

 

Lunch

Starkra pannbiffar och ett par matskedar keso, kaffe

 

Middag

portions Lax. vv korv eller pannkaka? jag har en del att välja på, får se vad jag har lust att laga när jag kommer hem....

 

 

 



Upp&ner, upp&ner...

I går morse blev jag glad- jag hade tappat lite vikt och hade bara 400 gram kvar till mitt första mål....
i morse hade jag gått upp 600gram och hade lite mer att tappa igen... det går upp&ner och ner &upp hela tiden och det känns som om det är bara tur att man råkar ställa sig på vågen på rätt dag...

Nåväl de senaste dagarna har det känts bra i kroppen och får jag bara hålla magen igång hoppas jag nå mitt första mål, att väga någonting som inte börjar på en åtta på lördag.....

Matmotivationen i veckan har det inte varit något fel på alls och jag tycker att det gått väldigt bra med maten- ja en sak har jag misslyckats med- jag glömde att jag skulle ha PV dag- äta grönsaker i går, så den här veckan blir det 4 proteindagar i alla fall....

Hela dagen idag har jag laddat för att gå till simhallen och träna i kväll- jag tänkte testa deras gym och sen simma lite- i kväll är det lugn simning med tända ljus, soft musik och skum belysning.....
men när jag kom hem tog det ett tag att plocka ihop kläder och framförallt att hitta baddräkten- till slut fann jag den- i väskan där jag packar badgrejorna- vem kunde ana det?

Det var ett tag sen jag simmade, förstår väl alla nu. Det fanns en tid för sådär tio år sen då jag simmade 2-3 gånger i veckan.... den gamla goda tiden då jag varken hade ont i mitt knä eller min axel... på den tiden kunde jag hitta minsta lilla badpinal i mörkret om någon väckte mig mitt i natten.....

När jag till slut var klar att åka insåg jag att klockan började bli mycket- och det fick bli en promenad runt i kvarteret istället... nu är väskan packad i alla fall men i morgon blir det nog ingen simning- jag ska ju få min kortisonspruta och har ingen aning om hur det kommer kännas efteråt eller om jag får några vilorestriktioner....

Ja, i morgon är det en annan dag- en proteindag som idag och så här blev dagens meny:

Frukost
Galett med kalkonskivor och lättmjukost,1 glas fettfri 0,2% yoghurt med fibrexflingor, kaffe, vatten

Lunch
heta Pannbiffar med naturell keso, kaffe

Mellis
kesella med funlight, 1 kokt ägg, kaffe

Middag
Korvstroganoff, chokladbollar, kaffe

I morgon är en annan dag, men nu är det onsdagshemmakväll....

Trött..

I natt blev det inte mycket sovit kändes det som, kom i säng vid halv elva men har vaknat flera gånger i natt och vänt och vritit på mig...
Tänkt i sömnen, varit stel, haft ont, vaknat och kissat- till slut stängde jag av klockan och gick upp en kvart förtidigt...

och ställde mig i köket och lagade mat till lunch, middag och frukost.

Det är tisdag och yogadag- det innebär att jag äter min middag på jobbet redan vid fyratiden. Ibland är det ganska skönt att äta då det är ju i mellanmålstiden, men ibland som idag är jag inte alls hungrig och äter bara för att det ska göras...

Dagarna går fort nu, det är mycket på jobbet som ska fixas och det känns som om det är likadant hemma- det finns fullt med saker jag tänker på att jag vill göra, men som jag ändå inte ens börjar med. Det gör att jag nästan alltid känner mig otillräcklig och missnöjd...
Men vad jag ska göra åt det, det har jag inte kommit på ännu....

Och en av alla de där ogjorda sakerna är att jag vill få till en ordentlig svettig givande träningstimme tre gånger i veckan- tur att jag åkte så mycket skridskor i helgen och fick träningsvärk för nu blev det ju inget svettande varken i går eller idag.
I morgon funderar jag på att åka till sporthallen i Vällingby och testa att kombinera lite träning med simning- det var längesen jag simmade nu för axelvärken, men kanske ska jag passa på att göra ett försök innan jag får min kortisonspruta på torsdag morgon- sen får jag väl hålla mig lugn med armen ett par dagar i alla fall- tror jag....

Ännu en proteindag som gått med glans, det här har jag ätit i dag:

Frukost
Galett med kalkonskivor, te, kaffe och vatten

Mellis
1 kopp kesofrutti

Lunch
1 portionsbit Lax i 1,5 dl fisksås, 1 brk makrill i tomatsås, kaffe

Mellis
2 chokladbollar, kaffe

Middag
1/2 pkt kalkonbacon i omelett av 2 ägg+ vatten

Kväll
En kopp te och några skivor kalkon? brukar kännas bra efter yogan.

Vilken tur!

Att vi tog chansen igår och åkte på vår skridskotur- idag är det mulet och grått och det har snöat ett par gånger- nu är den där fina isen ett minne blott.
Stackars de som ska åka Vikingarännet nästa helg.

Jag vaknade före klockan i morse och kände mig pigg, men det var innan jag kom upp och rörde på mig- jag har träningsvärk... mest i de bakre delarna på kroppen och det känns speciellt när jag går i trapporna....
och gå i trappor är ju någonting man gör när man lever Dukanskt- då är trapporna ett måste och man får inte ens tänka tanken på att det finns hiss och rulltrappor- om man nu gör allt som Dr Dukan råder en att göra....
Det gör inte jag, för en annan doktor och naprapaten säger att jag ska röra på mig men inte bära tungt så när jag har något tungt att bära på, då tar jag hissen.... de blir ändå några trapprunor om dagarna....

Ikväll ska jag vara barnvakt till två av barnbarnen- det blir det roliga passet, att borsta tänder och läsa sagor, kanske somnar jag med dem för jag är ganska trött och sliten efter helgen....

Tänk att man som tant får känna sig sliten efter en helg- det brukar väl bara unga människor säga att de är?

Proteindag idag och i morgon, så här ser dagens matplan ut:

frukost
galett med kalkon, te, vatten

lunch
lax och torsk i Monas räksås, kaffe med 2 chokladbollar

mellis
1 kokt ägg

middag
kycklingfile, galett
kesella med funlight jordgubb och kaffe

senare, straxt innan sängen tog jag ett par skivor kalkon och ett stort glas vatten- och firade!
att jag fått varit med de sötaste jag vet och att jag klarade att inte ta en enda godisbit från den stora skålen på köksbänken med dumlekola och geishagodis mm....

Det gjorde jag bra!

I dag la vi allt annat åt sidan...

Allt det där jag skulle göra idag fick vänta- vi passade på att njuta av vädret och isen idag också för väderleksrapporten i går kväll spådde snö och regn för veckan som kommer, och snö och regn betyder att isarna förändras på ett eller annat sätt...

Vi utgick från samma ställe som i går- Sluts brygga ute på Munsö. Det är en liten märklig känsla att så här års åka skridskor på vattnet där vi annars seglar var och varannan veckan....

Vår lunch intogs i standkanten på den omtalade ön som Zlatan köpt i Mälaren och där han ibland kopplar av med jakt- vi såg några hjortar eller rådjur beta uppe på land när vi tog en vatten och kisspaus, så det finns fortfarande byten kvar för jägarna att fälla....
och jag hoppas att han förlåter mig, Zlatan för att jag kissade på hans marker....

Det var så skönt att sitta i solen och äta matsäck och få en välbehövlig vila, innan vi fortsatte...
17 km hade vi åkt när vi kom tillbaka till bilen, och jag kan erkänna- de sista 2-3 kilometerna var bara plåga- jag fick problem med höger fot och kramp bak i lårmusklerna......

Hemma igen var det bara att hoppa in i duschen- trött var jag men piggnade fort till, gjorde matlista och åkte till coop.
jag har inte behövt handlat på ett tag men nu var det min tur och himmel och pannkaka- de har snart flyttat klart i hela butiken- det kommer nog bli helt ok när de är klara men det blir nog lite förvirrande och extra spring innan man hittar det man ska ha.
Jag hittade i alla fall inte sjögräsnudlarna som ska vara så bra för oss Dukanister men fibrex fick jag tag i så efter middagen gjorde jag en sats chokladbollar för jag ville så gärna smaka de Amonazona gjorde häromdagen....

idag har jag skött mig med maten och haft en proteindag- kanske var det därför jag blev så trött under åktningen?

Frukost
Galett med en burk markrill, 1 glas vaniljyoghurt, vatten och kaffe

Lunch
Galett med fettfri mjukost och persilja, tre skivor kokt mager skinka, 1 kokt ägg, 1 kopp choklad av mellanmjölk, sötad med canderel

Middag
Torsk med räksås

kvällsgodis- chokladbollar

Det har varit en riktig friluftshelg- 3 mil på skridskor har jag avverkat- det är jag jättenöjd med, speciellt då jag bara åkt ett tiotal gånger och mer tar mig fram över isen än åker på det mest opimala sättet....
Det här är första gången jag verkligen njutit av att vara därute på isen, jag har inte varit rädd, inte frysit och inte slagit mig när jag ramlat. När jag kommit tillbaka till bilen har jag kännt mig trött men inte förbi av trötthet och dåligt humör- det ser jag som ett framsteg....

Det blir tidigt ner i sängen för mig i kväll- kroppen är skönt trött och i morgon är det måndag och en ny vecka startar....

Vilken härlig lördag!

Först fick jag sova ända till halv nio innan jag slog upp mina blå. Utanför fönstret var himlen blå och solen lyste stor och klar- det var -7grader kallt och en underbar vinterdag väntade där ute....

Efter frukost gjorde vi choklad och packade in våra ryggsäckar och skridskoutrustningar i bilen och for iväg mot Sluts brygga där vägen tar slut och vi har lilla båten med snurran på somrarna som vi åker med till landet...

Sambon som är inbiten skridskoåkare sen 40 år tillbaka ville prova om han kan åka skridskor nu när han fått nytt knä- och jag som fortfarande är nybörjare- ( (jag hade aldrig åkt långfärdsskridskor när vi träffades.....) behöver ju öva lite till....
Först tog vi sikte mot Alholmen- ön i Mälaren där vi har vår sommarstuga, isen var helt fanstastisk efter plusgraderna och regnet som kom i veckan har den frysit igen och är som en spegel... det var inga problem alls att åka och snart hade vi glidit till vår brygga....
Vi kan väl åka till norra udden? föreslog sambon, så det gjorde vi....och när vi kom dit föreslog jag att vi skulle åka runt hela ön, så vi fortsatte runt ön....

När vi var tillbaka vid vår brygga igen tog vi en paus- jag var jättetrött i fötterna och det smakade himmelsk gott med varm choklad, en liten saffransbulle, en banan och vatten....

Det här är en vanlig utsikt för mig på sommaren då vi lägger till med båten vid bryggnocken när vi hälsar på svärfar i stugan och sitter på bänken vid bordet och fikar eller tar ett glas vin.... om ett par månader sitter vi där igen i solen.....

När vi kom tillbaka till bilen hade vi åkt 11,5 km och jag var trött i högra foten och hade klarat av årets första vurpa.
När jag åker åker jag med stavar, men nu har jag ju ont i axeln och stakar bara ibland när jag måste ta mig över knögglor-stavarna är mest för balansens skull..

Ja, jag vet det sitter i huvudet...
När vi var framme vid bryggan där bilen stod var jag trött i hela kroppen på ett skönt sätt men i axeln hade värken från hell kommit, ändå var jag ovantligt pigg och glad och nöjd efter mina sköna timmar på isen i solen....

Kanske blir det en tur i morgon med....


När vi duschat tittade vi på "på spåret" på svt-play och sen somnade jag en stund innan vi gjorde middag, som bestod av entrecote och sallad och ett glas vin...

Så idag har jag haft en helt odukansk dag, men jag lovar att jag ska bättra mig redan i morgon...
Å andra sidan har jag bränt en del kalorier unde dagen.... så förhoppningsvis är det ett +-0 resultat idag....

i kväll blir det väl att lyssna"på melodifestivalen medan man kollar mail. bloggar och spelar lite spel med mobilen...

Ha en strålande lördagskväll...